10 consejos para superar la depresión

Qué es la depresión?

La depresión es un trastorno emocional que se caracteriza por un sentimiento de tristeza constante y una pérdida de interés por realizar casi cualquier actividad diaria. Afecta los sentimientos, los pensamientos y el comportamiento de una persona, y se manifiesta con una amplia una variedad de problemas físicos y emocionales.

Todos pasamos por episodios de tristeza en nuestra vida, sin embargo, la depresión es más que eso, ya que suele durar mucho tiempo y uno no se recupera fácilmente. Aunque hay personas que son capaces de superar la depresión por sí mismos, en muchas ocasiones puede requerir tratamiento psicológico.

Síntomas

Los síntomas se producen prácticamente todos los días y durante todo el día, aunque es habitualmente peor por las mañanas y pueden mejorar algo conforme avanza el día. Los síntomas son muy variados, pero los más comunes son los siguientes:

• Sentimientos de tristeza, habitualmente con ganas de llorar, pero a veces puede sentirse una incapacidad para el llanto.
• Sentimiento de vacío o desesperanza. A menudo incluso, deseo de morir y planteamiento de suicidio o intentos.
• Sentimiento de inutilidad, de fracaso en la vida.
• Sentimientos de culpa y de sufrimiento por hechos del pasado.
• Autocríticas constantes.
• Pérdida de interés y de placer por cualquier actividad, ya sea cotidiana o de ocio.
• Desinterés sexual.
• Falta de energía y cansancio no justificado, de modo que cualquier pequeña acción supone «un mundo».
• Irritabilidad y frustración frecuentes, con arranques de ira incluso por pequeñeces.
• Falta de apetito o alteración del patrón alimenticio, como no cuidar lo que se come, darse atracones o perder la rutina de alimentación. Por este motivo, se puede perder peso, o al contrario, ganarlo.
• Alteraciones también en el sueño, como insomnio o, al contrario, dormir demasiado
• Sensación de ansiedad, inquietud no justificada.
• Dificultad para pensar y concentrarse, lo que conlleva en muchas ocasiones pérdidas de memoria e incapacidad para tomar decisiones.
• Lentitud en el razonamiento, para expresarse y para captar las cosas e incluso en los movimientos.
• Problemas físicos que no pueden atribuirse a una causa física, frecuentes, como dolor de espalda, estómago o cabeza.

10 consejos para superar la depresión

1: ACTÍVATE.

Aunque cuando se está deprimido, uno de los síntomas es la apatía y la falta de disfrute por cualquier actividad, realizar actividades incrementa la energía, distrae la mente, de modo que ayuda a no rumiar y mejora la percepción de uno mismo.

Debes seleccionar actividades que antes de este estado depresivo, te satisfacían, o que te hubiera gustado realizar. Pero también aquellas actividades que sabes que tienes que hacer porque son útiles, como tu trabajo, tus faenas en casa o tu cuidado corporal.

Puedes encontrar ideas de actividades en el enlace que puedes pinchar aquí.

2: CAMBIA TUS PENSAMIENTOS NEGATIVOS

Para ello, primero debes identificar tus pensamientos negativos, para después cambiarlos a otros más realistas, lógicos, positivos. Puedes pinchar aquí, para leer más sobre esta práctica.

3: TRÁTATE CON COMPASIÓN

Es importante tratarse a tí mismo con lo harías con una persona a la que quieres. tratarte bien, con cariños, preguntándote cómo puedes ayudarte a estar mejor, cómo cuidarte, y desde luego, eliminando la autocrítica. Esta forma de tratarte, ayudará a que la autoestima mejore.

4: DESARROLLA TU ASERTIVIDAD

La asertividad es la capacidad para saber expresar tus opiniones, tus sentimientos y tus deseos ante los demás, de forma no violenta, defendiendo tus derechos pero sabiendo que el otro, tiene los mismos derechos.

Las personas poco asertivas tiene problemas para defender sus ideas, decir que «no», o tomar iniciativa. Cuando nos comportamos de forma no asertiva, nos sentimos mal con nosotros mismos y esto, afecta a nuestra autoestima, y por tanto al estado de ánimo.

Si quieres saber más sobre la asertividad y cuáles son tus derechos, pincha este enlace.

5: TRABAJA TU INTELIGENCIA EMOCIONAL.

La inteligencia emocional es la gestión sana de las emociones. identificar las emociones y aceptarlas es muy importante para lograr un buen autocontrol emocional, de modo que a pesar de sentir esas emociones, no me desborden.

La inteligencia emocional también implica ponerme en el lugar del otro, para identificar cómo se siente y actuar con empatía. así las relaciones serán más satisfactorias y efectivas.

Para profundizar más en la inteligencia emocional, pincha aquí.

6: AFRONTA LAS SITUACIONES

A menudo, las personas con depresión evitan muchas situaciones, lo que a corto plazo les evita el miedo o el malestar que una situación puede generar, pero a medio-largo plazo, bloquea y no orienta a los objetivos en la vida.

Asi que, hay que afrontar las situaciones que sabemos que nos hará bien, aunque a corto plazo, no sea agradable. Pincha aqui para saber más sobre afrontamiento.

7: PONTE OBJETIVOS

Todos necesitamos tener metas, mayores o menores, ya que esto es lo que mantiene la ilusión y la motivación en la vida, y nos mantiene orientados.

Si necesitas una guía de posibles objetivos que podrías ponerte, pincha este enlace.

8: APRENDE A RELAJARTE

Cuando estamos relajados, nos sentimos mejor, más serenos, con más lucidez, e incluso más positivos.

Puedes conocer métodos o técnicas de relajación pinchando este enlace.

9: MEDITA

La práctica de la meditación o mindfulness (atención plena) tiene efectos muy positivos en nuestra salud física y mental. Al aprender a centrarte en el momento presente, te descentras de los pensamientos sobre el pasado o sobre el futuro, que tantas emociones negativas conlleva. centrarnos en el momento presente es un antidepresivo natural.

Si quieres conocer más sobre esto, pulsa este enlace.

10: APRENDE A SOLUCIONAR LOS PROBLEMAS

Saber estrategias de resolución de problemas ayuda a la toma de decisiones y a que la solución sea más acertada. Además genera la confianza en uno mismo y favorece el respeto y el diálogo con los demás.

Si quieres conocer los pasos para la resolución de problemas, pincha aquí.

Si aún siguiendo estas recomendaciones, sigues necesitando ayuda, consulta con nuestras profesionales.